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7:00喝点温开水 早上喝一点温开水，可以湿润口腔、食管，冲刷附着在黏膜的黏液，促进胃肠蠕动，改善便秘；还能补充夜里流失的水分。 • 8:00吃早餐 早餐种类应尽量丰富，可以换着吃谷类、奶类、豆制品、水果等，早餐应少辛辣刺激。每天按时吃早餐，能有效预防胃病。 • 10:00起身走动 工作一定时间后，起身走动做些肢体运动，顺便喝点水补充水分，可以促进血液循环，帮助身体代谢废物排出，同时预防便秘、腰椎病。 • 12:00吃午饭 午饭应吃好一些，为身体补充优质蛋白质，以应对一天工作所需。午饭后不要马上午睡，应适当走动，促进胃肠消化。 • 13:00午睡 午睡时，血液会更多供应胃肠，促进营养物质消化吸收，对胃肠健康有益。而且中午小睡一会，让大脑得到休息，下午工作才精力充沛。 • 18:00吃晚饭 晚饭不适合吃太饱，也不宜吃高热量食物，不然可能消化不良，甚至导致肥胖。晚饭要注意维生素摄入、适当补充杂粮、蔬菜。 • 19:00散步 饭后散步能加速血液循环，加速胃肠蠕动，有促进消化的作用，有利于食物消化吸收，让胃肠道更健康。